No, meditar no tiene nada que ver con “dejar la mente en blanco”, no tiene que ver con hacerlo en el lugar “perfecto”, sobre un Mat de yoga y con inciensos por todos lados mientras escuchas sonidos de la naturaleza. Meditar es MUCHO más sencillo de lo que parece, y se trata más bien de relajar la mente, de estar en el momento, es un ejercicio que últimamente te permite poder ser “más tú mism@”, si es que eso te hace sentido, al menos creo que es la mejor forma que tengo de describirlo.
No soy en ningún caso un experto en Meditación, pero lo vengo haciendo hace varios años y he aprendido dos o tres cosas que te puedo compartir para hacerlo, y mostrarte lo que puede hacer por tu día, y últimamente por tu vida.
Gran parte de la gracia de la meditación es que, por un lado nos permite estar más “en el momento”, y que seguramente es el beneficio más citado por la gente que lo practica, y posiblemente con justa razón, ya que, con todas las potenciales distracciones que tenemos en el día a día, el estar con la mente “limpia” nos ayuda a realmente tomar decisiones sobre lo que hacemos y no meramente reaccionar a lo que pasa, tenemos MUCHO más control sobre nosotr@s mism@s. Seguro te ha pasado que te has encontrado en varios momentos del día “reaccionando” a lo que sucede, reaccionando a las notificaciones del celular, a los mensajes que llegan por redes sociales, a ver lo que netflix te sugiere en su página principal en vez de activamente buscar la película que quieres ver, y seguro pasa algo similar cuando entras a youtube. Por otro lado, la meditación sirve para “limpiar” toda la vorágine de pensamientos que tienes en la cabeza en todo momento, algo que seguro también has experimentado, sientes la cabeza “llena”, de ideas, de cosas que tienes por hacer, de cosas pendientes, de lo que hay que hacer en el trabajo, de lo que hay que hacer después del trabajo, de ese problema que tienes hace días y que no sabes como solucionar… el poder “despejar” todo eso y tener la mente más clara ciertamente sería una ayuda (otra cosa que podría ayudar MUCHO con eso es escribir ABSOLUTAMENTE TODO lo que tienes pendiente para poder “sacarlo de tu cabeza” y examinarlo a placer, algo que hago antes de comenzar un Bullet Journal o un ejercicio que hago mensualmente antes de comenzar un nuevo mes, pero eso es algo que podemos conversar después en otro post).
Cómo hacerlo
Bueno, después de todas esas maravillas, ¿cómo realmente es que se medita?. La “técnica” en sí no es nada complicada, tal vez lo que complica a la mayoría es generar el hábito de meditar diariamente o pensar que por meditar una sola vez ya van a tener la vida resuelta, pero vamos por partes.
La técnica para meditar que utilizo y que la mayoría utiliza es bastante sencilla y efectiva. Para comenzar, recomiendo hacerlo en un lugar cómodo, y no necesitas más de 5 minutos para hacerlo, tampoco es necesario ponerse en una posición particular, cierto que puedes hacerlo sentado en el suelo, en un sofá, en una silla, en la típica posición de loto, de rodillas o incluso de pie. Solo evita hacerlo acostad@ ya que el cerebro se puede confundir y te puede dar sueño. Tampoco busques una posición “perfecta”, siempre habrá alguna incomodidad asociada, sobre todo al inicio, no trates NUNCA que algo que estés haciendo por primera vez sea perfecto, preocúpate más bien por comenzar y simplemente hacerlo.
Tampoco es necesario que lo hagas por 30 minutos, bastan 3 o 5 minutos, sobre todo al inicio, importa más desarrollar el hábito, y para ello puedes poner una alarma en el celular que te avise cuando se cumplan 5 minutos, así no estarás con la preocupación constante en la cabeza de “¿cuanto llevo meditando, y cuánto más debería hacerlo?”, eso si, recomiendo no usar un sonido muy estridente para cuando se terminen los 5 minutos, así que tal vez te convenga mas descargar alguna aplicación de meditación con esa funcionalidad, ya que usualmente tienen sonidos mucho más placenteros para cuando se termina tu tiempo de meditación.
Te vas a desconcentrar
Lo ÚNICO que tienes que hacer para meditar es concentrarte en tú respiración, sé consciente de cuando inhalas, de cuando exhalas, de cómo el aire llena tus pulmones, de cómo se mueve tu cuerpo cuando lo haces y como cada vez que tomas aire sientes la vida, te sientes a ti mis@, y pareciera que con cada exhalación algo se libera dentro de ti, comienza a relajar tus músculos, la expresión de tu cara, todo tu cuerpo…
Y si, en algún momento, más pronto que tarde te vas a desconcentrar, eso es INEVITABLE, te vas a poner a pensar en lo que tienes que hacer después, en ese problema, en el trabajo, en que quieres tener sexo o en cualquier otra cosa que nada tiene que ver con tu respiración. Cuando te des cuenta que no te estás concentrand@ en tu respiración, inspiras profundamente y vuelves a hacerlo, vuelves a concentrarte en cada vez que inhalas y exhalas… y te vas a desconcentrar otra vez … te vas a volver a percatar que te desconcentras y vas a volver a concentrarte en tu respiración … listo, ESO es meditar, es un constante ejercicio de volver tu mente a concentrarse en una sola cosa… anticlimático verdad? Pero MOMENTO.
Seguramente has experimentado un momento cuando estás haciendo lo que te gusta en donde “no estás pensando en nada”, eso puede ser cualquier cosa: puede ser cuando cocinas, cuando haces ejercicio, cuando sales a correr, estás dibujando, escribiendo, o realizando cualquier otra actividad en la que no piensas en absolutamente nada más que en lo que estás haciendo en ese momento, bueno, eso también es considerado una forma de meditación. Cuando terminas esa actividad te sientes “liberad@”, con la mente más clara y de cualquier otra forma, mejor.
En cualquier lugar
Otra de las gracias de Meditar es poder lograr ese estado cuando sea que quieras, y en donde sea que te encuentres, por eso al inicio decía que meditar no tiene nada que ver con el lugar donde lo haces o la posición en que te encuentras, una vez te hayas acostumbrado al ejercicio, lo puedes hacer sentad@ en el escritorio de tu trabajo, en el transporte público, en la calle o en cualquier parte. A veces lo único que necesitas es cerrar los ojos un momento y hacer algunas respiraciones profundas para calmar la mente y proseguir con lo que estabas haciendo. Cuando sientas que te estás desconcentrando, cuanto tengas la mente muy cargada de cosas y sobre todo CUANDO TENGAS MUCHO QUE HACER, ese es el momento en que deberías hacerlo.
Pero no tengo tiempo
MENTIRA, siempre tienes tiempo, es imposible que no te puedas tomar 3 minutos para hacerlo. Yo se que parece “imposible” a veces, pero gran parte de esa sensación de imposibilidad tiene que ver con que tenemos la costumbre de que debemos estar SIEMPRE haciendo algo, que debemos estar constantemente produciendo cosas, sobre todo eso sucede en el trabajo, pero al final es peor, porque tienes la mente tan llena de cosas que no puedes hacer nada, y ¿cual es la solución? Meterte a instagram, twitter o cualquier otra red social y comenzar a hacer scroll hasta que se te apaga el cerebro, el problema es que eso no ayuda en nada, no soluciona nada, simplemente apaga el cerebro, no te hace reflexionar, te aísla del “problema”, es como anestesiarte, ¿te han anestesiado alguna vez?, no sientes nada, no sueñas, despiertas desorientad@, y confundid@, pero es como si no hubiera pasado nada.
El meterte imágenes por la cabeza, ya sea desde la televisión, instagram, youtube, netflix o donde sea no soluciona el problema, y seguro lo haces durante unas 2 horas al día. Parece un montón de tiempo, pero es lo que usualmente gastamos mirando redes sociales, y tampoco es que yo sea un faro de iluminación y buena conducta, también caigo en el error bastante seguido.
Justamente por todo lo anterior es que es importante tomarse AL MENOS 3 o 5 minutos para poder estar libre de todo, y simplemente respirar.
Más consejos y reflexión final
Otra cosa que puedes utilizar en vez de una aplicación o alarma, es utilizar un Japa Mala, lo puede tener en la mano y cada vez que inspiras o exhalas pasas una cuenta entre los dedos, completar 1/4 de Japa (que son 27 cuentas), toma unos 3 minutos o poco más (al menos eso me toma a mi).
NO TE FRUSTRES, al inicio no es algo fácil, no porque sea algo intrínsecamente difícil, pero la verdad no estamos acostumbrados a “hacer nada”, a no tener una distracción frente a nuestros ojos, no tenemos la costumbre de estar a solas con nuestra mente, y bien decía Pascal:
“La infelicidad del hombre ser humano se basa sólo en una cosa: que es incapaz de quedarse quieto en su habitación“.
Ya hemos perdido esa capacidad, siempre tenemos que estar haciendo algo, no somos capaces de estar a solas con nosotr@s mism@s… no, y no hablo de estar sin compañía, hablo de “hacer nada”, de no ver televisión, netflix, IG, ni nada, solo “estar”, y sentir, pensar, ser, y nada más.
Hay un tremendo poder en conocerse y nos lo estamos perdiendo por estar mirando memes en internet.
